7 ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. .ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 2. lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 4. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಾಗಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು
• 7. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಸೇವಿಸಿ

After ಟದ ನಂತರ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು: meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು ಓಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಪಿಯೋಕಾ ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಕಾಡಾ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಗೇಡೈರೊದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹಸಿವು ಕಳೆದಾಗಲೂ ಸಹ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 7 ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. .ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದೂರವಿರಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 1 ಸಣ್ಣ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು meal ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನ. 6 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೊಸರು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಭರ್ತಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಲಘು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗೋಧಿ ಬ್ರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು .ಟದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ 5 ರಿಂದ 10 ಯುನಿಟ್ ಗೋಡಂಬಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3x ಸೇವಿಸಬೇಕು.

5. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಾಗಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಟ್ಟುಗಳೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

6. ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು

ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಬಂದಾಗ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು, ಪಾಮ್ ಹೃದಯಗಳು, ಜಪಾನೀಸ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ ಶಾಖೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚಿಪ್ಸ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

7. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯದೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: