ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯಂತರ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೋರ್ಡ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬೆಳಕಿನ ಹಂತ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಗುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಉದಾಹರಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಕಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಹಂತವನ್ನು ನೋಡಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಲಘು ತರಬೇತಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತವು ಲಘು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
4. ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೈ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಕೈ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಾಲುಗಳು, ಬಟ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ, ತದನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಚಕ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
4. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್, ಸ್ಟೂಲ್, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ;
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ 90º ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೂಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೋರ್ಡ್

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಿ;
• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ಹಂತದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ಸುಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿ