80/20 ನಿಯಮವು ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನದ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ ಏಕೆ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 80/20 ನಿಯಮ ಎಂದರೇನು?
• 80/20 ನಿಯಮದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು
• 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು * ಬಲ * ವೇ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಕೀಟೋ. ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ. IIFYM. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? (ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ.)

ಕೇಲ್ ರಾಜನಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, HIIT ರಾಣಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಲ್-ಏಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉಗುಳಿದ್ದೀರಿ, ಆಜೀವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಎಸ್ಎಪಿ ಉತ್ತಮ-ದೇಹದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.

ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಸಿಟ್ಟಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಏಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುತ್ತೀರಿ?

ನಮೂದಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 80/20 ನಿಯಮ. ಇದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಲ್ಲ ಆಹಾರ ಇದು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೀವು 105 ಆಗುವವರೆಗೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 80/20 ನಿಯಮ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರಾಂಶ: ನೀವು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು #ಟ್ರೀಟಿಯೋಸೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ICYMI ಇದನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಡಯಟೀಶಿಯನ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.) "80/20 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಾರಾ ಬೆರ್ಂಡ್ಟ್, ಆರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫ್ರೆಶ್ ತಿನಿಸು ಮಾಲೀಕರಿಗಾಗಿ.

80/20 ನಿಯಮದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು

ಇದು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶರೋನ್ ಪಾಮರ್, ಆರ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಸ್ಯ-ಚಾಲಿತ ಜೀವನ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೀರಬಹುದು (ಓದಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು ಕೂಡ. "80/20 ನಿಯಮವು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಪಾಲ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು * ಬಲ * ವೇ

"80/20 ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಂಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಭೋಗವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಮರಿಹೋಗುವ ಬದಲು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು."

ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತ "ಟ್ರೀಟ್" ಗಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಓರಿಯೋಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. "ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಪಾಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ), ನಂತರ ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ "ಆಡಲು" ಸುಮಾರು 400 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಭೋಗಗಳಿಗೆ (ಊಟದ ಜೊತೆ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್ ನ ಸ್ಲೈಸ್) ವಿಗ್ಲ್ ಜಾಗವಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು "ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಶೂನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬಳಸಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಶೇಕಡಾ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ" ಜನರು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ "ಎಂದು ಪಾಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: "ಪ್ರತಿ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಾಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ನಮಗೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು)."

ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಶೇಕಡ 80 ರಷ್ಟು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹುರಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು, ಕೇವಲ your ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ವಿಗ್ಲ್ ರೂಂ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ