ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 7 ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಯಾವುವು?
• ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್
• ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್
• ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್
• ವೆಟಿವರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ-ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವನ್ನು ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಝೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆಕೆಯ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ದ್ರವಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ತೈಲಗಳು ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದ್ರವಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹೋಪ್ ಗಿಲ್ಲರ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳು. "ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸುಗಂಧವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದ್ರವದಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು."

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೂದಲನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತಂಕ. (ಜೆನ್ನಾ ದಿವಾನ್ ಟಾಟಮ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.) ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು: ಆತಂಕವು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 18 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಗದಿತ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. (ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.)

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: "ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದ್ದಿ, ಅಥವಾ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ದ್ರವವು ತುಂಬಾ ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಬೇಗನೆ, ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಆವಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಗಿಲ್ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆ ಕಣಗಳು ಎರಡು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. "ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಘ್ರಾಣ ಭಾಗದಿಂದ ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆವಿ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಮೆಮೊರಿ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಕಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಹ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ [ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ] ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ." (ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣಗಳು-ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ-ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಿಲ್ಲರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಸ್ಥಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಚ್ಚಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಐದರಿಂದ ಆರು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. "ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹನಿ ಹಾಕಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು."

ಎಲ್ಲಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೈಲಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ತೈಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಾವಯವ ಸಸ್ಯ ಸಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾವಯವ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಗಿಲ್ಲರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ರೋಕೆಮಿಕಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದ ಅಥವಾ ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. (ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಬಲೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.)

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಹಲವು ಸ್ಪಾ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರಗೆ. "ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೈಲವಾಗಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಿನೂಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, [ಮತ್ತು] ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು, "ಗಿಲ್ಲರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. (ಎಲ್ಲವೂ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಐಸ್ಡ್ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಲ್ಯಾಟೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯೂರ್ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಆಯಿಲ್ ($ 22; amazon.com)

ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಾ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಸುಗಂಧದ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಹನಿಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೂ (ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ), ಇದೇ ಜನರು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಲೆಮನ್‌ಗ್ರಾಸ್ ಶುದ್ಧ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ($12.99; amazon.com)

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬರುವ ಎಣ್ಣೆ; ಪೆಟಿಟ್ಗ್ರೇನ್, ಇದು ಎಲೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ನೆರೋಲಿ, ಇದು ಹೂವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. "ಇವುಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಪಾನ್‌ನ ಮೆಯಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಿತ್ತಳೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಜನರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಎಣ್ಣೆಯು ಅವರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಹಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಿತ್ತಳೆ (ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್) ಎಣ್ಣೆಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವವರಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಯಾರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ? (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಕೇಳದ 10 ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಕರಗದ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ($ 6.55; amazon.com)

ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ, ಗಿಲ್ಲರ್ಮ್ಯಾನ್ ಕ್ಲಾರಿ geಷಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಭಯಂಕರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಲಾರಿ ಋಷಿಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ." ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫೈಟೊಥೆರಪಿ ರಿಸರ್ಚ್. (ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್ ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ ಗ್ರೇಡ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ($9.99; amazon.com)

ವೆಟಿವರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ

"ವೆಟಿವರ್ ಎಂಬುದು ಬೇಸ್ ನೋಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೈಲವಾಗಿದೆ-ಅಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲೆರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅವಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಈ 10 ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.) "ಬೇಸ್ ನೋಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ-ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಸ್ ನೋಟ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಮೂಲತಃ ಆತಂಕವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಗಿಲ್ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೆಟಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದರೂ) ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ಲಾಂಟ್ ಥೆರಪಿ ವೆಟಿವರ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ($13.95; amazon.com)

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಹಿತವಾದ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಮೂಲ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವೆಟಿವರ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ". (ಪಿಎಸ್: ಈ ಐದು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.)

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ($ 14.99; amazon.com)

ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ

ಈ ಸಾರವು ಇಂಡೋನೇಷಿಯಾದ ಕೆನಂಗಾ ಮರದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಜನರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕೊರಿಯಾದ ಜಿಯೊಚಾಂಗ್ ಪ್ರಾಂತೀಯ ಕಾಲೇಜು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ .

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ($ 11.99; amazon.com)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ