ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ

ವಿಷಯ

• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು:

1. ಸೋಮವಾರ: ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
2. ಮಂಗಳವಾರ: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು;
3. ಬುಧವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಗಂಟೆ;
4. ಗುರುವಾರ: ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ;
5. ಶುಕ್ರವಾರ: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಳಸಬೇಕಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವನು ಸಾಧನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣದ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರಗಳು