ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ವಿಷಯ
ಓಟವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಂತತೆಯ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ers ೇದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
| ಮೂರನೆಯದು | ಐದನೇ | ಶನಿವಾರ | |
| ವಾರ 1 | 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ + 20 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ | 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ + 1 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೊಟ್ (6 ಬಾರಿ) ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ | 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ + 2 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೊಟ್ (5 ಬಾರಿ) ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ |
2 ನೇ ವಾರ | 15 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ + 10 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೊಟ್ + 5 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ | 5 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷದ ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ + 1 ನಿಮಿಷದ ವಾಕಿಂಗ್ (8 ಬಾರಿ) | 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೊಟ್ + 2 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ (5 ಬಾರಿ) ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ |
3 ನೇ ವಾರ | 5 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಕು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ 5 ನಿಮಿಷ ಲೈಟ್ ಜಾಗ್ + 1 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ (5 ಬಾರಿ) ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ | 10 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಕು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಾಲನೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ + 1 ನಿಮಿಷದ ವಾಕಿಂಗ್ (8 ಬಾರಿ) | 5 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ + 20 ನಿಮಿಷ ಲೈಟ್ ರನ್ |
4 ನೇ ವಾರ | 5 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ + 25 ನಿಮಿಷ ಲೈಟ್ ರನ್ | 5 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷದ ಬಲವಾದ ಚಾಲನೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ + 2 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ (5 ಬಾರಿ) 15 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೊಟ್ | 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ + 30 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ಓಟ |
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. 5 ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 15 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ‘ಕತ್ತೆ ನೋವು’ ಅಥವಾ ‘ಮಸುಕಾದ ನೋವು’ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ