ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ತಿಳಿಯಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರಚೋದಕ (ಗಳನ್ನು) ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಲ್ಲ
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 5. ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

“ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತಿ.

ಇಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ-ಚಾಲಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರನ್ನು (ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 18.1 ಪ್ರತಿಶತ) ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ವೈಭವಗಳು # ಥಥಾಶ್ಟಾಗ್ಲೈಫ್. ಆದರೆ ಜನರ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಆ ಜೀವನವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಾವು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ.

1. ಪ್ರಚೋದಕ (ಗಳನ್ನು) ಗುರುತಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಯಾವುದೇ ಭಯದಂತೆಯೇ, ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. "ಏನಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ತಂತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಆಶ್ಲೇ ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಏನು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನುಭವದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪಿಕ್‌ಪಾಕೆಟ್‌ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಅಸುರಕ್ಷಿತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು negative ಣಾತ್ಮಕ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಅನೇಕ, ಅನೇಕ ನಿದರ್ಶನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. "ನಾವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಿಕ್‌ಪಾಕೆಟ್ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು.

ಸ್ವತಃ ಹಾರುವ ಭಯವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಮಾನವು ಟೇಕಾಫ್ ಆಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ನನಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾರಾಟವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗೊಂದಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಲ್ಲ

ಗೊಂದಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕ-ತುಂಬಿದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ಅನುಭವವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಿಸ್ಕವರಿ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯಕ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜಾರ್ಜ್ ಲಿವೆನ್‌ಗುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ನೀವೇ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಹ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

"ಅವರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟಿಫಾನಿ ಮೆಹ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು - ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

"ನಾನು ಚಿಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಾನು ಶುಂಠಿ ಆಲೆ ಅನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆದೇಶಿಸಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತೆಯೂ ಇದು ಸರಳವಾಗಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಜೇಮಿ ಲಾಂಗ್ ಏಳು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭದ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ, ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಯಾಂಗ್ವೇ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದು, ನಾಲ್ಕು-ಎಣಿಕೆ ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಿ. ಓದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತನ್ನಿ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದು ದುರಂತವನ್ನು ಉಡುಗೆ-ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, “ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ. ”

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಸೇರಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಯಾವುದೇ "ತಪ್ಪು" ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೊಲೊವನ್ನು ಅರೆ ಬೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು “ಪ್ರವಾಸಿಗರಂತೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸದ” ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು “ಸರಿಯಾದ” ಮತ್ತು “ತಪ್ಪು” ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸುವವರೆಗೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

"ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ಜಾಗದಲ್ಲಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ಟೆಫನಿ ಕೊರ್ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ."

ನಿಮ್ಮ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಂದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

"ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ವೇಗವು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನೆಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಕೊರ್ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಾಗಿ, ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಸತಿಗೃಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ."

5. ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆತಂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಲೈವ್‌ಗುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಉತ್ಸಾಹ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಾರ್ಥಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೋಜಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ! ಅದರ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮರಳಲು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.