ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ನೀವು ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಇಲಾಖೆ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ಸ್

ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಒಣಗಿಸಿ. ಅನೇಕ ತ್ವರಿತ-ಒಣಗಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿದ್ದು, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್, ಡ್ರೈ-ಫಿಟ್, ಕೂಲ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಾಸನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಉಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆವರಿನಿಂದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಒಣಗಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮಗೆ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹತ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹತ್ತಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಲು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಎಫ್ಐಟಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್

ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಫಾರ್ಮ್-ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಬೈಕಿಂಗ್
• ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ / ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಈಜು

ನೀವು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ರೂಪ-ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೇವಾಂಶ-ವಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಸಡಿಲವಾದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮ್-ಬಿಗಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದರ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಾಗಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣಕ್ಕೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅವು ಬೆಳಕು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಳ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಮೆತ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯಲು, ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾದ ರಬ್ಬರ್ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾದವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಗಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಪಾದಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಮಾನುಗಳು, ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಹ, ಪಾದದ ಗಾತ್ರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೂಟುಗಳು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಮಾರಾಟಗಾರನು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಪದರವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಉಣ್ಣೆ ಜಾಕೆಟ್ನಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು.

ಮಳೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಅಥವಾ ನೈಲಾನ್ ಶೆಲ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಹೊರಗಿನ ಪದರವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ "ಜಲನಿರೋಧಕ" ಅಥವಾ "ನೀರು-ನಿರೋಧಕ" ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪದರವು ಉಸಿರಾಡುವಂತಿರಬೇಕು.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಒಣಗುವ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಅಂಶ (ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್) ಲೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಭಾಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಚಾಲಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಉಡುಪನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಲೈಮ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ. ನೀವು DEET ಅಥವಾ ಪರ್ಮೆಥ್ರಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೀಟ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಟ್ಟೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಫಿಟ್‌ನ 10 ಅಂಕಗಳು. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ 2018. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಡಿವೈನ್ ಜೆ, ಡೈಲಿ ಎಸ್, ಬರ್ಲಿ ಕೆಸಿ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇನ್: ಮ್ಯಾಡೆನ್ ಸಿಸಿ, ಪುಟುಕಿಯನ್ ಎಂ, ಮೆಕ್ಕಾರ್ಟಿ ಇಸಿ, ಯಂಗ್ ಸಿಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೆಟ್ಟರ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 21.

ರಿಡ್ಡಿಕ್ ಡಿಎ, ರಿಡ್ಡಿಕ್ ಡಿಹೆಚ್, ಜಾರ್ಜ್ ಎಮ್. ಫುಟ್‌ವೇರ್: ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಆರ್ಥೋಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ. ಇನ್: ಚುಯಿ ಕೆಕೆ, ಜಾರ್ಜ್ ಎಂ, ಯೆನ್ ಎಸ್-ಸಿ, ಲುಸಾರ್ಡಿ ಎಂಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ತೆಟಿಕ್ಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 7.

ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. ಸೂರ್ಯನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟ್ಟೆ ಎಂದರೇನು? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. ಜೂನ್ 2019 ರಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ