ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.5
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಹಂತ 1: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 3: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ
• 2. ಇದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು
• 1. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ
• 2. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
• 3. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 4. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಫುಡ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು
• 5. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಲ್ಲ
• ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ
• ಪಾನೀಯಗಳು
• ಇತರೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.5

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ work ಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 3.5
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 4
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 3
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 5
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಹಂತ 1: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಪಾವತಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ .ಟದ ವೆಚ್ಚವೂ ಇದೆ.

ಸೈನ್ ಅಪ್ ಶುಲ್ಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕವು ತಿಂಗಳಿಗೆ $ 20 ರಷ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ವೆಚ್ಚಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು $ 150 ವರೆಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಾರನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಹಂತ 3: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಸ್ತುಗಳು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಂತ 4: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ als ಟದ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ als ಟವನ್ನು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶಗಳು 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು 150 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–2,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸದಸ್ಯ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 11.7 ಪೌಂಡ್ (5.34 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ().

ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಜನರು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 5% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ () ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸದಸ್ಯರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಾಸರಿ 7% ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (,).

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸದಸ್ಯರು ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

1. ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಂಟ್ರೀಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .ಟ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ತಿಂಡಿಗಳು ದೋಚಿದವು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

2. ಇದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಪ್ರವೇಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ.

ಈ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು to ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

3. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ.

ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜನರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಪಾವತಿಸುವ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಏಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

4. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ 10% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ().

ಇತರ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ.

1. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗ್ಗವಲ್ಲ.

ಇದು ಹಲವಾರು ನೂರು ಡಾಲರ್ ಮುಂಗಡ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾಸಿಕ ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವೆಚ್ಚವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಬಹುದು.

2. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕೋಷರ್ ಅಥವಾ ಹಲಾಲ್ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಂಟು ರಹಿತ ವಸ್ತುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

3. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು (,,).

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

4. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಫುಡ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸದಸ್ಯರು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

5. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಲ್ಲ

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಲವರು ಮಾಜಿ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, un ಟ, ಭೋಜನ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಒದಗಿಸಿದ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ವಸ್ತುಗಳು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ als ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ - ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ 1 ಕಪ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 8 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (237 ಮಿಲಿ) ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ತಿಂಡಿ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ರಂಚ್ ಎನಿಟೈಮ್ ಬಾರ್.
• ಊಟ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಟ್ಯೂನ ಡಿಲ್ ಸಲಾಡ್ ಕಿಟ್ 2 ಕಪ್ (72 ಗ್ರಾಂ) ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ (122 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ.
• ತಿಂಡಿ: 1 ಕಪ್ (151 ಗ್ರಾಂ) ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಊಟ: 1 ಕಪ್ (180 ಗ್ರಾಂ) ಹುರಿದ ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಸಾಂಜ.
• ತಿಂಡಿ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಪಲ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್.

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ ವೈಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ 1 ಸೇಬು ಮತ್ತು 8 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (237 ಮಿಲಿ) ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ತಿಂಡಿ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮೊಸರು ಎನಿಟೈಮ್ ಬಾರ್.
• ಊಟ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ನೈ w ತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಚಿಕನ್ ಫಜಿತಾ ಬೌಲ್ 2 ಕಪ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.
• ತಿಂಡಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ (52 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುವ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಚೀಸ್ ಸುರುಳಿ.
• ಊಟ: 1 ಕಪ್ (180 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಟಿಡ್ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ರವಿಯೊಲಿ.
• ತಿಂಡಿ: 1 ಕಪ್ (177 ಗ್ರಾಂ) ತಾಜಾ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್.

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 8 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (237 ಮಿಲಿ) ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ತಿಂಡಿ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಕುಕಿ ಡಫ್ ಎನಿಟೈಮ್ ಬಾರ್.
• ಊಟ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ 2 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.
• ತಿಂಡಿ: 1 ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ (24 ಗ್ರಾಂ) 1 ಕಪ್ (149 ಗ್ರಾಂ) ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಊಟ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಟ್ ಪೈ 1 ಕಪ್ (180 ಗ್ರಾಂ) ಆವಿಯಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲಾವಾ ಕೇಕ್.

ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟವನ್ನು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್‌ನಿಂದ ಆದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ (“ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು”) ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣ.
• ಕೈ ಹಣ್ಣು: ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಹನಿಡ್ಯೂ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
• ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು.
• ಇತರ ಹಣ್ಣು: ಕಿವೀಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳು.

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು: ಪಾಲಕ, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೇಲ್.
• ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲೆಟಿಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ತಲೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ.
• ಬಲ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಟ್ಸ್, ಚೀವ್ಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೀಕ್ಸ್.
• ಹೂವಿನ ತಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಪಲ್ಲೆಹೂವು.
• ಪಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೋ ಬಟಾಣಿ.
• ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಅಥವಾ ಟರ್ನಿಪ್.
• ಕಾಂಡ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕ.
• ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ

• ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು

ಪಾನೀಯಗಳು

• ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು
• ಕಾಫಿ
• ಚಹಾ

ಇತರೆ

• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
• ಒಣಗಿದ ಮಸಾಲೆಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕೇಪರ್ಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್, ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ als ಟ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸದಸ್ಯರು ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು.

ಇರಲಿ, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.