ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದರೆ ...
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ ...
• ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗೀಳಾಗಿಸಿದರೆ ...
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹುರಿದಿದ್ದರೆ...
• ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ...
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಉಚ್ಛ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಡಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಾಧನ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಪ್ರತಿ .1 ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಪ್ ಲಾಗಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಹಾಕುವುದು-ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು-ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ಯಾಟ್ ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ A, B, ಅಥವಾ C ದರ್ಜೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ."

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿದಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಯು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದೂ ನಿಜವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜಾದಿನದ ಕುಕೀ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ).

ನೀವು A+ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಗೇಲ್ ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವಿಭಿನ್ನತೆಯ ಶಕ್ತಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅದು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ. "ಮೈಕ್ರೊ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ," ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೇವಲ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒರಟು ಗೇಜ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಈ ನಾಲ್ಕು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ "ಪ್ರಗತಿ ವರದಿ" ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದರೆ ...

ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳಿನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ, ನಿಮ್ಮ alತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು. ತೂಕದ ನಡುವೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ನಂಬರ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ ...

ಬದಲಿಗೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.)

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗೀಳಾಗಿಸಿದರೆ ...

ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಠಿಣವಾದ 90-ನಿಮಿಷದ ಸೈಕಲ್ ವರ್ಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹುರಿದಿದ್ದರೆ...

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. "ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನನಗೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಬರೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರಂಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವರ್ಕೌಟ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಊಹೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. (ಟೆಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರದ ಐದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ...

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಬರೋನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿ. "ಇವತ್ತು ಜಾಸ್ತಿ ತಿಂದಿದ್ದೀಯಾ? ಭಾರ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯಾ?" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು."ಹಾಗಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಾಳೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ." ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ