ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ
• ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ
• Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಹೊಸ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಯೋಜನೆಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು, ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ
• ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೊಂದರೆ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡನಾಟವು ವಿವಿಧ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರು.

ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ವಿದೇಶಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಜೈವಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯುವ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಆತಂಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಹತ್ತುವುದು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ

ಪ್ರಯಾಣದ ಪೂರ್ವದ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ “ಏನು ವೇಳೆ” ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ಯಾರೂ ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ಯುದ್ಧ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಾನು ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ತರಬಹುದು.
• ನಾನು ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಏನು? ನಾನು ಕಾಗದದ ನಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದರೆ ಏನು? ನಾನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಪ್ರಯಾಣ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನನ್ನ ವಿಮೆ ನನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿಗಳು ದೇಶದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮನೆ ತೊರೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವಂತೆಯೇ, ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಯೋಜಿಸುವುದು ಆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಸಿಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೇಮಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸಿಟ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ನವೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದು? ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ದೃಷ್ಟಿಭಂಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇತರರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಗಟುಗಳಂತಹ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ತರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಗೊಂದಲಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ. ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಾಹಸಮಯರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರವಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿರಬಹುದು.

Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪೂರ್ವಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ation ಷಧಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎರಡು ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳಿವೆ: ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.

ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋರಾಜೆಪಮ್ನಂತಹ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ಯು.ಎಸ್. ನಿವಾಸಿಗಳು 2018 ರಲ್ಲಿ 1.8 ಶತಕೋಟಿ ವಿರಾಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು, ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ಆತಂಕವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (ಡಿಎಸ್‌ಎಂ -5). ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 ಮಾನದಂಡದಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲ

ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. SAMHSA ನ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಲೊಕೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು, ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.