ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• Ation ಷಧಿ
• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ
• ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಇಸಿಟಿ)
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೆಲವು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು in ತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವರು ಇದನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಡ್ಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳು ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ವಿಳಂಬ (“ಮಂಜಿನ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು”)
• ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
• ತೀವ್ರ ಆಂದೋಲನ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ
• ಒಮ್ಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು)
• ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗುವುದು)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹುಡುಕುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ?
• ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ?
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ?
• ಏನು, ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

Ation ಷಧಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳಿಗೆ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೆರೊಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸರ್) ನಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗಳು - ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ, ಬ್ರೈಟ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಫೋಟೊಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬಾಕ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಇಸಿಟಿ)

ಇಸಿಟಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಸಿಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು
• ದೀರ್ಘ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ಗಾ dark ವಾದ, ಮೂಕ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.