ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ
• ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಉದಾಹರಣೆ
• ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• 1. SAID ತತ್ವ
• 2. ಓವರ್ಲೋಡ್ ತತ್ವ
• 3. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿ
• 4. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 6. HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 7. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 8. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, “ತ್ರಾಣ” ಮತ್ತು “ಸಹಿಷ್ಣುತೆ” ಎಂಬ ಪದಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ತ್ರಾಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತ್ರಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪದಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ

ಜನರು ತ್ರಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಆಟದ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 85 ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜನಿಗೆ ತ್ರಾಣ ಎಂದರೆ ತನ್ನ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ತ್ರಾಣವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಐದು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
2. ನಮ್ಯತೆ
3. ದೇಹ ರಚನೆ
4. ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
5. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1.5-ಮೈಲಿ ಓಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೆಲವು ವಯೋಮಾನದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಉದಾಹರಣೆ

ಮಾರಿಯಾ 43 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು 12 ವಾರಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.

12 ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ:

• ಮಾರಿಯಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಸುಧಾರಿತ ತ್ರಾಣ).
• ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದಳು.

ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. SAID ತತ್ವ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎಸ್ಎಐಡಿ ತತ್ವ.

SAID ಎಂದರೆ ಹೇರಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಓವರ್ಲೋಡ್ ತತ್ವ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ತತ್ವ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಈ ತತ್ವವು ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ 10-ಮೈಲಿ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಓಡುವ ದೂರ
• ನೀವು ಚಲಿಸುವ ವೇಗ
• ನೀವು ಓಡುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣ

3. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 300 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

4. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿವೆ.

ಆರು ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಂತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 50 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತ, ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 70 ರಿಂದ 85 ಪ್ರತಿಶತ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 45 ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 175 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

6. HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. HIIT ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಧಾರಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ ಆಗುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜುಂಬಾ ನಂತಹ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

8. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆವರಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ನೃತ್ಯ
• ಈಜು
• ಟೆನಿಸ್
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್
• ಹಾಕಿ
• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ

ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕ, ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ದೂರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೂರು ಮೈಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 10 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

“ತ್ರಾಣ” ಮತ್ತು “ಸಹಿಷ್ಣುತೆ” ಎಂಬ ಪದಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಎರಡೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.