ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
1. ಮನಸ್ಸು
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಸಾವಧಾನತೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ ಸಾವಧಾನತೆ.
2. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಕಲಿತ ನಂತರ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಯೋಗ
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್
ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಚೀನೀ ಸಮರ ಕಲೆ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಕಾಲತ್ತುಗಾಗಿ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು
