ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡೆ

ವಿಷಯ

• ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ‘ಸಂವಾದ’ ಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು
• ನಾನು ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳು
• 1. ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ
• 2. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ
• ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು
• ಹಳೆಯ ನನಗೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ನನಗೆ

ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ನಾನು ಕೂಡ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು 13 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದು 12 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಯಪಡೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ. ಅನೇಕ ಇತರರಂತೆ, ನಾನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಆಳವಾದ ಸತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ.ಯಶಸ್ವಿ ಕಾನೂನು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ತಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಅಥವಾ ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ಅದು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು, ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನ್ ಆಗಿದ್ದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು? ಮತ್ತೊಂದು ನಕ್ಷತ್ರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು?

ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಹಿಂದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಸ್ಮೈಲ್, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಶೆಲ್ ಇತ್ತು. ಯಾರನ್ನೂ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ದುಃಖದ ತೂಕವು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಓಡಿ ಅಳುತ್ತೇನೆ, ಅಳುತ್ತೇನೆ, ಅಳುತ್ತೇನೆ. ತದನಂತರ ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಹಿಮಾವೃತ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಯಾರೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ - ಒಮ್ಮೆ ಅಲ್ಲ - ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು, ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: "ನಾನು ಆರಾಮಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇಂದು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. " ಅಥವಾ, "ನಾನು ಈಗ ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

“ಇದು ಕೇವಲ ತಲೆನೋವು. ನಾನು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ."

ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ವೃತ್ತಿಪರ ಆಮಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಆಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬೆಸೆಯುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇಬ್ಬರು ಎದುರಾಳಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನನ್ನೊಳಗೆ ಇದ್ದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೆ. ನಟಿಸುವುದು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸರಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ? ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಹುಚ್ಚ ಅಥವಾ ಅನರ್ಹನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಏನು? ನನ್ನ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ? ನಾನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಷ್ಟೇ ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ.

ಮಾರ್ಚ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ. Ation ಷಧಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗೀಳಿನಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಪ್ರಮುಖ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ನೋಡಬಹುದು. ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ನಾನು ಮುಂದೆ ಕಲ್ಲಿನ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ, ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಮಿಯ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಖ್ಯಾತಿಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಾನಿಗೆ ಸಹ.

‘ಸಂವಾದ’ ಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು

ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು. ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಹೇಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಭಯವಾಯಿತು. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

1. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ.
2. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಸಭೆ ಕೇಳಿದೆ. ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಜ್ಞಾನ ಶಕ್ತಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾರು ಅಥವಾ ನಾನು ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.
4. ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ಬಾಸ್‌ನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ನಾನು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಾಂದಿ ಹಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳು

ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ನಾನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಜುಗರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಯಸಬಾರದು ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ, ಆ ವಿಧಾನವು ಎಂದಿಗೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಈಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನ ಬೇಕು. ನಾನು ಆಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

2. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾತ್ರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ರಲ್ಲಿ 1 ವಯಸ್ಕರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಂಕವು ಒಂದು ನೈಜ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನೌಕರರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಈ ದಾಖಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು

ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸಂಗದ ನಂತರ, ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಇಂದು ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ನಂಬುವ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಜ್ಞಾತ ಅಥವಾ ನೋಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಈ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ನಂಬಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಅವರಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಹಳೆಯ ನನಗೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ನನಗೆ

ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶ್ರಮ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಮಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಮಿ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಅದೇ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಹೊರನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಆ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಏನೆಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣ.

ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೊದಲ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಯವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಯಾದ ಸಾಧನೆ, ಗೀಳು ಮತ್ತು ನಟಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಾನು ವಿಪರೀತವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರಿಕೆ. ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಸರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಮಿ ಮಾರ್ಲೊ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಲೇಖಕ ನೀಲಿ ತಿಳಿ ನೀಲಿ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು. ನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ @_ ಬ್ಲೂಲೈಟ್‌ಬ್ಲೂ_.