ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಈ ಹಾಟ್ ಯೋಗದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು ಮುರಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಕುರ್ಚಿ ಪೋಸ್ ಹೋಲ್ಡ್
• ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ
• ಮಲಾಸನ ಕ್ರಿಯಾ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖ ವಿನ್ಯಾಸ
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಾಪ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಿ" ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ಈ ತ್ವರಿತ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಬಲದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. (ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಹರಿವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಯೋಗ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.)

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ಹೃದಯದ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿ ಪೋಸ್ ಹೋಲ್ಡ್

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಫ್ರೇಮ್ ಮುಖಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ

ಎ. ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಕುಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಗಿಡ ನೆಡಿ.

ಬಿ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; ಮುಂದೆ ನೋಡು.

ಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಾಸನ ಕ್ರಿಯಾ

ಎ. ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ, ಅಗಲವಾದ (ಮಲಸಾನ) ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನೀವು ಕೂರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಹೊರಹೋಗಿ.

1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖ ವಿನ್ಯಾಸ

ಎ. ಚತುರಂಗ: ಹಲಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮೇಯುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ: ಉಸಿರಾಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸಿ ಚತುರಂಗದ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಡಿ. ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.

ಇ. ಪೈಕ್ ಹಿಪ್ಸ್ ಅಪ್, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಚಾಚಿ.

ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಾಪ್ಸ್

ಎ. ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಎಡತೊಡೆಯಿಂದ ಒದೆಯಿರಿ.

ಬಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 5 ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 5 ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ