ಆ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ: ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊನೆಯ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು
• ಜೋಗಕ್ಕೆ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಕ್ವಾಡ್-ಬರ್ನಿಂಗ್, ಬೆವರು-ಲ್ಯಾಥರ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡುವ ನಡುವೆ, ಜೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಿಹಿ ತಾಣವಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 6 ಮೈಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಎಮ್ಪಿಎಚ್) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೂರವಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್, ಪವರ್-ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಡೆದಾಡುವ ಬದಲು ಓಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಪ್ರಕಾರ, 84 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಇಳಿಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಜೋಗರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಹಠ ಯೋಗ ಉತ್ಸಾಹಿ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವನತಿಯಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಇಲಿಗಳ ಪೈಕಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಅನುಮತಿಸುವವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜಟಿಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಗಮ್ ಯಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಎ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. 12 ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದರು.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು:

• ಕೊಳ್ಳೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟಗಾರರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಬೇಸರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲುಬಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ, ಸಣ್ಣ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವು ಕುಗ್ಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವು ಈ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

79 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 2 ಮೀಟರ್ (ಮೀ / ಸೆ) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೋಗರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೈಕೋಸಾಮಿನೊಗ್ಲಿಕನ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್) ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದವು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ಸಿಟಿ ಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಟಡಿ ಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 2001 ರಿಂದ 2013 ರವರೆಗೆ ಜೋಗರ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು 1 ರಿಂದ 2.4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ “ಬೆಳಕಿನ” ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಗುಂಪು. ವಾರ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ “ಬೆಳಕು” ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ “ಬೆಳಕು” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಸೆಮೆನ್ಯಾದಂತೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯೂಕಿ ಕವಾಚಿಯಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೋಗ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಅಥವಾ elling ತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಜೋಗಕ್ಕೆ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೋಗಕ್ಕೆ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವರ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನವು ಪ್ರತಿ ಬಿಡುವಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

2013 ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಾಹಿತ್ಯದ 2005 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.

ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹವು - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಅತಿ ಸರಳೀಕರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ “ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು” ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೋಗ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು:

• ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗಾಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅತಿಯಾದ ಕುಶನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಿವರ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಕುಶಿ, “ಗರಿಷ್ಠವಾದಿ” ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕುಸಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದರೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.