ಎಮ್ಮಾ ಸ್ಟೋನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕರೋನವೈರಸ್ (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಜೀವಮಾನದ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಮ್ಮಾ ಸ್ಟೋನ್, ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ-ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ICYDK, ಸ್ಟೋನ್ ಹಿಂದೆ "ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ ಆತಂಕ" ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ತೆರೆದಿತ್ತು. "ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಟೀಫನ್ ಕೋಲ್ಬರ್ಟ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದರು ಲೇಟ್ ಶೋ 2017 ರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ. "ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು 7 [ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ] ಆರಂಭಿಸಿದೆ."

ಆತಂಕವು "ಯಾವಾಗಲೂ" ತನ್ನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಟೋನ್ ಕೋಲ್ಬರ್ಟ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತಿದೆ. ಚೈಲ್ಡ್ ಮೈಂಡ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ #WeThriveInside ಅಭಿಯಾನದ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ-ಇದು COVID-19 ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸ್ಟೋನ್ (ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯರಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ) ಅವರು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. (ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.)

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೋನ್‌ನ ಮೊದಲ ಗೋ-ಟು ತಂತ್ರ: ಓದುವಿಕೆ. ತನ್ನ #WeThriveInside ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಲೇಖಕರನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಟಿ ಹೇಳಿದರು, "[ಅವಳು] ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರದ ಹೊಸ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕದ ಹುಳು ನಿಮಗೆ ಓದುವುದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 2015 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ನೂರಾರು ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, UK ಚಾರಿಟಿ ರೀಡಿಂಗ್ ಏಜೆನ್ಸಿಯು ನಡೆಸಿತು, ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ (ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರು).

ಧ್ಯಾನವು ಅವಳ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಟೋನ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ತನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. (ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.)

ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ) ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು" ಎಂದು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ ಮೇಗನ್ ಜೋನ್ಸ್ ಬೆಲ್, ಸೈ.ಡಿ, ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದರು. ಗೆ ಎಸ್ಹೇಪ್. "ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಸಮವಾಗಿದೆ. " (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಮಂತ್ರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಲೈವ್)

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೋನ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರ: ಅವಳ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, "ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು, ಮತ್ತು [ಒತ್ತಡವನ್ನು] ಹೊರಹಾಕುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೃತ್ಯವು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೃತ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು-ಅದು ಔಪಚಾರಿಕ ಫಾಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋನ್‌ನಂತೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಣಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು-ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಮಹೋನಿ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಫೀಲ್-ಗುಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಧ್ಯಾಪಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ "ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರದ ನೃತ್ಯ" ವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ)

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಟೋನ್ ತಾನು "ಬ್ರೈನ್ ಡಂಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು.

"ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಾನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ -ನಾನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ [ಈ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳು] ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ. "

ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೋನ್‌ನ ಚಿಂತೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು. ಆದರೆ ಹಾಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ ಸ್ಟೋನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. "ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಜೆ. ಬ್ರೂಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ. "ಅವರು ದೀಪಗಳು ಬೆಳಗುವ ಮೊದಲು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ." (ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ