ಟಾಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಲಹೆಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿದವರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಬರಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸರ್ಬಿಯನ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಅನಾ ಇವನೊವಿಕ್, ಅವರು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಮಹಿಳಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ತನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ 40 ಕ್ಕೆ ಕುಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಈ ವರ್ಷದ ಯುಎಸ್ ಓಪನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾಗಮನ ಮಾಡಲು ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. (40 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಇವನೊವಿಕ್ ಇನ್ನೂ 10: ಅವಳು ಈ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಳು ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿತ್ರ ಈಜುಡುಗೆ ಸಂಚಿಕೆ). ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡೀಡಸ್ ಬ್ಯಾರಿಕೇಡ್ 10 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದ ಸಂಭ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ ನಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ತನ್ನ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಜಿಮ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ವೆಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವಳ ಉದ್ದವಾದ, ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ಕೂದಲನ್ನು ಎತ್ತರದ ಪೋನಿಟೇಲ್‌ಗೆ ಎಳೆದಳು, ಅವಳು ನಮಗೆ ಆಹಾರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆಕೆಯ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಈ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಅನಾ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ತುಂಬಾ ದೃ determinedನಿಶ್ಚಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನನಗೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ."
ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಅನಾ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು."
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
"ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚಲನೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಫುಟ್ವರ್ಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಒಂದು ದಿನ ಅದು ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಮರುದಿನ ಅದು ಕೆಳಭಾಗ. ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. " ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣದ ಚಲನೆಗಳು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್.
ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
"ನೀವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಿ" ಎಂದು ಅನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
"ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯವು ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿದೆ."
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಕೇವಲ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾ ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನ? "ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ, ಬಹುಶಃ 7 ಅಥವಾ 8, ನಂತರ 40-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬಹುಶಃ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಏನಾದರೂ. ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಸಂಜೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು. ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಟೆನಿಸ್, ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮತ್ತೊಂದು ಟೆನಿಸ್ ಸೆಷನ್."
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಅನಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಗಮನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ-ಮತ್ತು-ಶುಭಾಶಯಗಳಿಗೆ ಪಿಸುಗುಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. "ಏನಾದರೂ ಸಾಬೂನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಟೋನರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ." ಅವಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಆರ್ಡೆನ್ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತಾಳೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಟೆರಾಜೋಸಿನ್
