ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ
• ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ಡೋಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್
• ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸ್
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯರ್ಥ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಂತ್ರವು ಹೋದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ().

ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಂಯುಕ್ತವು ಆಹಾರ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ, ಸರ್ವಭಕ್ಷಕ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ (,) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ರೂಪವಾಗಿದೆ (,,,).

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಅಣು.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು 5–15% () ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು 10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 59-77 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (10 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು 14 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (30 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು , ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 405 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ () ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ 5–22 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಿದ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 6 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 5-20 ಗ್ರಾಂ ಸಂಯುಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಡೋಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ 20-25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ () 4–5 ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ನಂತರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ () ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3–5 ಗ್ರಾಂ (14 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಅವಶ್ಯಕ.

ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-7 ದಿನಗಳ ಲೋಡಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸ್

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 3–5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (,) ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 28 ದಿನಗಳು.

ಲೋಡಿಂಗ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 4-5 ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸ್ ನಂತರ ಲೋಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು 10 ತಿಂಗಳಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ (,,) ದಿನಕ್ಕೆ 4–20 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ().

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊರತೆಯಾಗಿವೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರು ಅಥವಾ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಲವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಬ್ಬುವುದು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಎರಡರ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವೂ ಸೇರಿದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 2.9 ಪೌಂಡ್ (1.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣ () ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3–5 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಅನುಭವಿ ಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. 2–5 ಗ್ರಾಂ ಸಿಂಗಲ್ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದವರು ಒಂದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ().

ಲೋಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ದಿನವಿಡೀ 20–25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು 4–5 ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯರ್ಥ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆದ ನಂತರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 3–5 ಗ್ರಾಂ (14 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿಡಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ () ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.