ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• 3. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಆಸೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಡೆಯುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು "ತೊರೆಯುವಾಗ", ನೀವು ತರಬೇತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ

ಎಂದಿಗೂ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಹ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಈ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಒಂದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಆದರೆ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾದ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಅಡಿಗೆಮನೆ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಹ ಅದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮೋಜಿನ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಶಿಫಾರಸು ಇರುವುದರಿಂದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕಡಲೆಬೇಳೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಯುಹೆಚ್ಟಿ ಹಾಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ:

• ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಓಟವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
• ಪರ್ಯಾಯ ಉಪಾಹಾರ: 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು 90º ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ;
• ಬಾಗುವಿಕೆ: 10 ರಿಂದ 12 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಬರ್ಪಿ: 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಎದ್ದು ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು. ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಹಲಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೃತ್ಯ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೂಲೆಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಮಾಹಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಚರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು, ಒಂದು ಒಗಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: