ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?
• ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
• ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ “ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು” ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

"ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಲಂಡನ್‌ನ 92 ಡೆಂಟಲ್‌ನ ದಂತವೈದ್ಯ ಡಾ. ರಾನ್ ಬೈಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆನ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗಿಂತ ಅರ್ಧ ಇಂಚು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು. ”

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿ - ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

"ಉತ್ತಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು" ಎಂದು ಬೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅವರು ಬೆಳೆಯುವ ಜಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಬೆಳೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಜೊತೆಗೆ, ಅನುಚಿತ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಅಂಗುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂಗುಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಿತ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ನಾಲಿಗೆನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಅಸಮರ್ಪಕ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬರುವ ಅಂಗುಳಿನ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೈಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ - ಅಂಗುಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಮುಖದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮೆವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಶಾಲ ಅಂಗುಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನುಚಿತ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಅವರು ಬೆಳೆಯುವ ಜಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಬೆಳೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ತೆರೆದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ”

ಕಳಪೆ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮಾತಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು
• ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವುದು
• ನಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ
• ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ

ನಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ ಎರಡೂ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾಲಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವು ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಹ್ಯಾಲಿಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಬೆಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ.

ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
4. ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).

ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ವಿಶಾಲ ಅಂಗುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಮುಖದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯ ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಯೋಜನೆ, ಹಲ್ಲುಗಳ ಜೋಡಣೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.