ಜಿಮ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು
• ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕಗಳು

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಜಿಮ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು:

• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಇದು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ;
• ಬಿಸಿಎಎ: ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮ.

ಲಿಪೊ 6 ಮತ್ತು ಥರ್ಮ ಪ್ರೊ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಶುಂಠಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ANVISA ನಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಇವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನೋಡಿ.