ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಕರವಾಗಿಸದೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಉಳಿಯಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವೇ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ
• 2. ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವಂತಹ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 3. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿರಿ
• 4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರೇರಣೆ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆಟವಲ್ಲ. "ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡೇನಿಯಲ್ ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇದು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಈಗ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಣೆಯಾಗಲು ಐದು ಕಾರಣಗಳು) ಆಕಾರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ನಾಲ್ಕು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.

1. ನೀವೇ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ," ವಾಲ್ಟರ್ ಸ್ಟೇಯಾನೊ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ನರ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕಂಪನಿಯಾದ ಸ್ವಿಚ್‌ನ ಸಂಶೋಧನಾ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು. ಮೆಮೊರಿ-ಸರ್ಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 25 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಚಿತವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವಂತಹ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ಟಾಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗಣ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ." ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಟಾಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು, ದೂರ ಸರಿಸಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು, ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ. (ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

3. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಓಟದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಕುಸಿತ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಪುಟಿದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹಸಿದ ಕಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಇದು [ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು] ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೃಪ್ತಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಜೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. "ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು," ಫುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿಯವರೆಗೆ ಗಡಿ ದಾಟುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬ್-ಭಾರವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ