ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಏನು?
• ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಏನು?
• ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆ
• ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಭುಜದ ಅಪಹರಣ
• ಭುಜದ ವ್ಯಸನ
• ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಪಾರ್ಶ್ವ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಐದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಲಾವಿಕಲ್, ಅಥವಾ ಕಾಲರ್ ಮೂಳೆ
• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್
• ಹ್ಯೂಮರಸ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆ

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು
• ಮೂಳೆಗಳು
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಲುಗಳು

ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಮೂಲತಃ, ಪ್ರಮುಖ ಜಂಟಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭುಜವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಂಟಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯು 180 ಡಿಗ್ರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಬಹುದು.

ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ವಿಸ್ತರಣೆ ಎನ್ನುವುದು ಜಂಟಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ನೀವು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 45 ರಿಂದ 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಅಪಹರಣ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಪಹರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಪಹರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಪಹರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150 ಡಿಗ್ರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ವ್ಯಸನ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಭುಜದ ವ್ಯಸನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ತಬ್ಬಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವ್ಯಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ವ್ಯಸನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 30 ರಿಂದ 50 ಡಿಗ್ರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಇದನ್ನು ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 70 ರಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಇದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 90 ಡಿಗ್ರಿ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
• ಗೊಂದಲ
• ಮುರಿತಗಳು
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಉಳುಕು
• ತಳಿಗಳು

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಶಾರೀರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಎಕ್ಸರೆಗಳು
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್
• ಎಂ.ಆರ್.ಐ.
• ಸಿ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.