ಥೆನಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಥೆಟಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ತೇನಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್
• ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್
• ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಮನೆಮದ್ದು
• ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದುವಾದ ತಿರುಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಹೊಲಿಗೆ ಸೂಜಿ ಅಥವಾ ಚಮಚದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎದುರಾಳಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯ ಮಾಡಲು, ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಡೋರ್ಕ್‌ನೋಬ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಥೆಟಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ
• ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅದು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹರಡಿದರೆ
• ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆ
• ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತೇನಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಗಿನ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಆಗಿನ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಾಂಶಗಳ elling ತವಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯದ ನರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸುರಂಗದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ನರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನರವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು.

ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ವರ್ಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಿನ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಸೂಜಿ

ಮನೆಮದ್ದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:

• ಐಸ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ
• ಇತ್ತೀಚಿನ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಿ, ಅದನ್ನು ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ.

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಕೈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು
• ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ
• ಹಾಕಿ
• ಬೇಸ್ಬಾಲ್
• ಗಾಲ್ಫ್
• ಅಡುಗೆ
• ಕಲೆ
• ಸಂಗೀತ
• ಹೊಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಣಿಗೆ
• ಬರವಣಿಗೆ

ತೆಗೆದುಕೊ

ಥೇನಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾರಣ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.