ಕೈ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ನರರೋಗ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ನೀವೇ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಕೈ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕೈ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ
• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ದಾದಿಯರು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಸ್ವಲೀನತೆ
• ಎಚ್ಐವಿ
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಕೈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಸಂಧಿವಾತ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತವು ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 75 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೆದರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈ ಸಂದೇಶ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ಸಂದೇಶದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 10 ದಶಲಕ್ಷ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, a. ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆದರು. ಎರಡನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೈ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೋಳು, ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗ

ನರರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹಜ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ. ಕೀಮೋಥೆರಪಿ drugs ಷಧಿಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. 10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿತು.

ಸಂಧಿವಾತ

ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ. ಅಧ್ಯಯನವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದ ಮಸಾಜ್ ಗುಂಪು ನೋವು, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಧಿವಾತ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವೇ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಣ್ಣೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲಘು ಒತ್ತಡದ ಬದಲು ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೈ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
2. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಪನೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಪ್ ಮಾಡಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುಂಗೈನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಸುತ್ತಲೂ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ನೀವು:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಲೊಕೇಟರ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೈ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಸದಸ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನೀವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರ ಸಂಘವು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್ ಸರಪಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಹಣವಿಲ್ಲದೆ ಪಾವತಿಸಿದರೆ, ವೆಚ್ಚವು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ $ 50 ರಿಂದ 5 175 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೈ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.