ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ವಿಷಯ
- ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು, ಕಾಲಿಗೆ ವಿಕಿರಣ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಕಾಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್, ಆದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಪ್ರಗತಿಪರ ಉಡುಗೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು
ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಸೊಂಟ ನೋವು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಸೊಂಟ ನೋವು, ಕಾಲಿಗೆ ವಿಕಿರಣ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
- ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ;
- ಪೀಡಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ.
ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವ ರೋಗಿಯು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ದಿನದವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಬದಲಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ತೋಳಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ 10 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಂತರ, ಕಾಲು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಿತ್ರ 2 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಒಬ್ಬರು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪಾಲು
ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುವುದೇ?
