ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದಾಗ
• ಮನೆಮದ್ದು
• ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಕರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕರುದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ‘ವಾರಾಂತ್ಯದ ಓಟಗಾರರು’ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೋಗರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಗಾಯವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಪುರುಷರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಪಾದದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಇರಬಹುದು;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ನೋವು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಂದರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಲಿಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಅಥವಾ ಪಾದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ;
• ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ elling ತವಿರಬಹುದು;
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅದು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು;

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಸ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಹೀಲ್ ಕಾಂಟ್ಯೂಷನ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಸ್ ಮುರಿತದಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತನಿಖೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರೇ ಎಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ನಂತಹ ಚಿತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸ್ನೀಕರ್ ಆಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಎಪಿರಿನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾಲಜನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಲಜನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕರು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಟೆನ್ಷನ್, ಲೇಸರ್, ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲ್ವನೈಸೇಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿಯ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದಾಗ

ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು ನೋಡಲೇಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯನ್ನು 25% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯನ್ನು 50% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯ.

ಮನೆಮದ್ದು

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬಾರದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಾರದು. ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶೂ ಜೊತೆ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಇನ್ಸೊಲ್ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು 8 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಲೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್, ಒಳಗೆ ನೂಲುವ, ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ತುದಿಯ ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು 'ಚಾವಟಿ' ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು, ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕರುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೈಕ್ರೊ-ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೈಕ ಲಾಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು.