ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು, ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ.

ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ 90 ರಿಂದ 100 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ಚಕ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯ 4 ಹಂತಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಲಘು ನಿದ್ರೆ - ಹಂತ 1, ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
• ಲಘು ನಿದ್ರೆ - ಹಂತ 2, ಇದು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
• ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ - ಹಂತ 3, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• REM ನಿದ್ರೆ - ಹಂತ 4ಇದನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

REM ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ. ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.