ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಚಹಾಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್
• 2. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ
• 3. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
• 4. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು
• 5. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್
• 6. ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ತೊಗಟೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸುಮಾರು 30% ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು (,) ಸಾಧಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲವು z ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್

ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೆಮ್ಮದಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎಪಿಜೆನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ().

60 ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಯಾವುದೇ () ಪಡೆಯದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ () ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ 270 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

2. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ

ವಲೇರಿಯನ್ ಒಂದು ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ವಾಯುದಾಳಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಎರಡನೇ ವಿಶ್ವಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು (7).

ಇಂದು, ವಲೇರಿಯನ್ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ () ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಚಹಾದಂತೆ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಗಾಮಾ-ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಜಿಎಬಿಎ) ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

GABA ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯ () ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ 27 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 89% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, 128 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ದ್ರವೀಕೃತ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆದವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನೊಂದಿಗೆ 28 ​​ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಕ್ಸಜೆಪಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ation ಷಧಿ.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವರದಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ GABA ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀಕರು ಮತ್ತು ರೋಮನ್ನರು ತಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯದ ಸಣ್ಣ ನೇರಳೆ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲತಃ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆದಿದೆ ().

ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 80 ತೈವಾನೀಸ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ () ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 67 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ತೈಲ ತಯಾರಿಕೆಯಾದ ಸಿಲೆಕ್ಸಾನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (,) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುವಾಸನೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ.

4. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಪುದೀನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಹಾ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಟ್ರಸ್-ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಯುಗದಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು, ಸಣ್ಣ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸಾರವನ್ನು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ 42% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇಲಿಗಳ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

5. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳು, ಹೂಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಸಸ್ಯ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 1 ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಬಿನ್ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ation ಷಧಿ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು () ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಂಬಿನ್ ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ತೊಗಟೆ

ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಒಂದು ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುಮಾರು 100 ದಶಲಕ್ಷ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ.

ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಚಹಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ತೊಗಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಈಗ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೊನೊಕಿಯೋಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಸಸ್ಯದ ಕಾಂಡಗಳು, ಹೂಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊನೊಕಿಯೋಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೊನೊಕಿಯೋಲ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು (,,).

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ತೊಗಟೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೌಸ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ತೊಗಟೆ ಚಹಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಲ್ಲ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಹಾದಂತಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಮೂಲವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ