ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ 5 ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• 2. ಕೆಫೀನ್
• 3. ವಯಸ್ಸಾದ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಆಹಾರಗಳು
• 4. ಸ್ನೀಕಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ
• 5. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೊಂಡೈರಿ ಕ್ರೀಮರ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಾವಧಾನತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ation ಷಧಿಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾಕುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಐದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

1. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಪಾನೀಯವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.

"ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು "ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಫಾರ್ ಡಮ್ಮೀಸ್" ನ ಲೇಖಕ ಎರಿನ್ ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . ”

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು - ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೋಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಬಿಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

2. ಕೆಫೀನ್

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಈಗ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಹೌದು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕಾಫಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, 62 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ 3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡದಾದ (“ಗ್ರಾಂಡೆ”) ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು including ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾವು ಕಾಫಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಚ್ bu ವಾದ ಬ zz ್ ಮೈನಸ್ ದಿ ಜಿಟ್ಟರ್ಸ್. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ಗೆ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

3. ವಯಸ್ಸಾದ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಆಹಾರಗಳು

ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಷ್ಟೊಂದು ಇಲ್ಲ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಗುಣಮುಖವಾದಾಗ, ಹುದುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸುಸಂಸ್ಕೃತವಾದಾಗ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ (ನೋಡಿ: ಸ್ಟೀಕ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವೈನ್).

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೈವಿಕ ಅಮೈನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್. ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ “ಪ್ಯಾಕ್ ಆನ್” ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ರಚಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ.

4. ಸ್ನೀಕಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ

100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

"ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ."

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಪರೀತವು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿಂತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಚಪ್, ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಯಾಕಾನ್ ಸಿರಪ್ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

5. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೊಂಡೈರಿ ಕ್ರೀಮರ್

ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಮರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಡೈರಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೊಂಡೈರಿ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಪರಿಹಾರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಿಗಳು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಡೆಕಾಫ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆನೆ ಏನಾದರೂ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೊಂಡೈರಿ ಕ್ರೀಮರ್ ಗಿಂತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.