ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು
• ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಜಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಿಸಿ, ಜಿಗುಟಾದ ಓಟದ ಮಧ್ಯೆ ಮಳೆ ಹನಿಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಲಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುಳಿವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೈಕ್ ಪಥವು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು-ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಒತ್ತಡ-ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗತಿ. (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ-ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು-ಹವಾಮಾನವು ತೇವದ ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. "ಮಳೆಯು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿದಾಗ, ಆರ್ದ್ರ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಸಿಸ್ಟೆಶನ್ ಫಾರ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ವಕ್ತಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ಡಿಫೆನ್‌ಬ್ಯಾಚ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಮಳೆಗಾಲದ ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಆಟ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಳೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಲನಿರೋಧಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 100 ರಿಂದ 104 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕೋರೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೆಬೆಕಾ ಎಲ್. ಸ್ಟೆರ್ನ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು, ಕೆಲವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಳೆನೀರು ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಖದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಟರ್ನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್ 5K ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರ ಮುಖವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 36 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 9 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಜಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ

"ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮಳೆ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು 'ಕಠಿಣತೆಯ ತರಬೇತಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ," ಎಂದು ರೆಡ್ ಬುಲ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರ್ವತ ಬೈಕರ್ ಕೇಟ್ ಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. . "

ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಡಿಫೆನ್‌ಬಾಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಒಂದು ಸಾಹಸ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಟ್ರಯಲ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬಫ್ ಹೆಡ್‌ವೇರ್ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರೊ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ ಗಿನಾ ಲುಕ್ರೆಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಾನು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ತಲೆ-ತೆರವುಕಾರಕಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಳೆಗಾಲದವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಝೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೋಶುವಾ ಎಂ. ಸ್ಮಿತ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, "ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಳೆಯು ಶಾಂತವಾದ ಮಳೆಯಂತೆ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಶಬ್ದಗಳು" ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಶಾಂತವಾದ ಏಕಾಂತತೆಯಿದೆ-ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಸ್ತೆ, ಜಾಡು ಅಥವಾ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಟ್ರಯಾಥ್ಲೀಟ್ ಕೇಟೀ ಜಫರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ರೋಕಾ ಜೊತೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಇದು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಶುಷ್ಕ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ, ಜಾರುವ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಸೆದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ outsideೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಿಫೆನ್‌ಬಾಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವಿರಿ." ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಲಹೆ: ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮ್ಯಾನ್‌ಹೋಲ್ ಕವರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಡೈಸರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನುಣುಪಾದ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಿಫೆನ್‌ಬಾಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ: 15 ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಹೋರಾಟಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ