ಇದೀಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ದೃಢೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?
• ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ದೃirೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ದೃirೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳು
• "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ."
• "ನನಗೆ ಸೇರಿದ್ದು ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."
• "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ; ನಾನು ಸಮರ್ಥ."
• "ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ. ನೀವು ಅದ್ಭುತ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ."
• "ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಜೀವ ನೀಡಲು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಜಾಗಕ್ಕೂ ಅರ್ಹರು. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನಾನು ಯೌವನದ ಮತ್ತು ಸಮಯರಹಿತ."
• "ನನ್ನ ಜೀವನವು ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಸಾಹಸದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ."
• "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."
• "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."
• "ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."
• "ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ."
• "ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ನನ್ನ ಜನ್ಮಸಿದ್ಧ ಹಕ್ಕು."
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೃ affೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ TikTok ನಿಂದ ಲಿಝೋ ಮತ್ತು ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪದಗಳ ಸರಮಾಲೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು? ವೈದ್ಯರು ಸಹ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು IG ನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮುಂದಿನದನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ದೃಢೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?

ಮೊದಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು, ದೃ exactlyೀಕರಣ ಎಂದರೇನು? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ದೃ affೀಕರಣವು ಒಂದು ವಾಕ್ಯ, ಮಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ-ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ" ಎಂದು ಸಿಯಾಟಲ್ ಮೂಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಕಾರ್ಲಿ ಕ್ಲಾನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಉನ್ನತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಎದುರಿಸಲು" ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಒನ್ ಮೆಡಿಕಲ್‌ನ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ನವ್ಯಾ ಮೈಸೂರು, M.D. "ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬ್ಯಾಕ್ ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ಲೀಪ್ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೂ-ವೂ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೃirೀಕರಣಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ಪದಪುಂಜವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು (ಅಥವಾ ಎರಡು) ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಯಂ ದೃmaೀಕರಣಗಳು ("ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳು) ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ; ಅವರು "ಬಹುಮಾನ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು [ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು]," ಕ್ಲೇನಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದೃಢೀಕರಣಗಳು "ಎರಡೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ)" ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಯೋಚಿಸಿ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಸಂಗ-ಮತ್ತು "ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು."

ಆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. "ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃ useೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅವರನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. "

ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮೈಸೂರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಒತ್ತಡವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 3 ಪರಿಣಿತ ತಂತ್ರಗಳು)

ದೃirೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಧಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಡಾ. ಮೈಸೂರು ಒಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೃirೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ."

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ? ನೀವು ಸಭೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಭೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃ extendೀಕರಣಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ.

ಕ್ಲೇನಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತಾ, "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಂಬಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಅಥವಾ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 'ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ? ನಾನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೇನೆ? ' ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 'ಡಿಸೈನ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್' ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ನೆನಪಿಡಿ: "ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಲಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈಸೂರು ಡಾ. "ನನಗೆ ಜೋರಾಗಿ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರೀತಿಸಿ." ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಕ್ಲೇನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. "ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ದೃirೀಕರಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ದೃirೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಬ್ಬರೂ ಸಾಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಜಾಗರೂಕ ಕ್ಷಣವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀನು ಮಾಡು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡಾ. ಮೈಸೂರು ನಿಮಗೆ "ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. .

ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವೂ? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುಂಪು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. "ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಜಂಟಿ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೈಸೂರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಮುದ್ದಾದ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ)

"ದೃಢೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ," ಕ್ಲೇನಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ದೃirೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆಯವರು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿರುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. "ದೃ aroundೀಕರಣದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದೇ? ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಬಹುದೇ? ದೃಢೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಿಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

"ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಡಾ. ಮೈಸೂರು ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ನನಗೆ ಸೇರಿದ್ದು ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ತರಬೇತುದಾರ ಎಲ್ಲೀ ಲೀ ಈ ದೃ exampleೀಕರಣ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, "ನಾನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ; ನಾನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ", ಇದು ನಿಮ್ಮದೇನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಇದು.

"ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ; ನಾನು ಸಮರ್ಥ."

ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಕ್ಲೇನಿ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಯು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ. ನೀವು ಅದ್ಭುತ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ."

ನೀವು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಧರ್ಮಯುದ್ಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದರೂ, ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂಗೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಕ್ಷತ್ರವು 2017 ರಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರ ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಕೆಟ್ಟವರಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ)

"ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಜೀವ ನೀಡಲು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಜಾಗಕ್ಕೂ ಅರ್ಹರು. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಲಿಝೋ ತನ್ನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭಿಮಾನಿ. ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಕಲಾವಿದೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚುಂಬಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು "ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು" ಎಂದು ಅವಳು ತುಂಬಾ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ನನ್ನನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ನಿನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

"ನಾನು ಯೌವನದ ಮತ್ತು ಸಮಯರಹಿತ."

ಜೆ.ಲೋ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರಾರೂ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ, ಆಕೆಯು ಈ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ಆಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 2018 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದರು ಹಾರ್ಪರ್ಸ್ ಬಜಾರ್, "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ. ಇದು ಕ್ಲೀಷೆಡ್ ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ. ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ ನೋಡಿ." (BTW, ಈ ದೃ exampleೀಕರಣ ಉದಾಹರಣೆ ಲೋಪೆಜ್ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.)

"ನನ್ನ ಜೀವನವು ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಸಾಹಸದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ."

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರುವ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೋಪೆಜ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ದೃ .ೀಕರಣದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."

Claney's ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಚ್ಚಿನವು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ನಿಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. (ಕೇವಲ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃ examplesೀಕರಣ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ.)

"ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."

ಒಂದು ದಿನದ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ-ಅಭಿಜ್ಞೆ ಲೀ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ? ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.

"ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ."

ಬ್ಯೂಟಿ ಗುರು ಅಲಾನಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್‌ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಈಗಲೇ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಡಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಹೋಗಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ನನ್ನ ಜನ್ಮಸಿದ್ಧ ಹಕ್ಕು."

ಚಲನಚಿತ್ರ ನಿರ್ಮಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ವನೆಸ್ಸಾ ಮೆಕ್‌ನೀಲ್ ತನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ "ಎನರ್ಜಿ ಲಿಫ್ಟ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, "ನಾನು ಮಾಡುವದಕ್ಕೆ ನಾನು ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾರೆಂಬುದಕ್ಕೆ"

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ