ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ

ವಿಷಯ

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ
• 1. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮಿನರಲ್
• 2. BCAA’s - ಶಾಖೆಯ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
• 3. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• 4. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು:

1. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮಿನರಲ್

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮಿನರಲ್ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2. BCAA’s - ಶಾಖೆಯ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

BCAA ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು BCAA ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು.

3. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ನ ಸ್ನಾಯು ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜ್ಯೂಸ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು.

ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ: