ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದಾಗ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಓಟ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ, 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇಚ್ ness ೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ನೃತ್ಯ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕರಾಟೆ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೂಚಿಸದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ದಿನಗಳು, 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆವರ್ತನವನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದಾಗ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಹೃದಯದ ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪೂರ್ವ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು, ಅಸಹಜ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಡಿತದಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.