ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಜನ್ನು ನೆನೆಸಿ

ವಿಷಯ

• ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಬೇಗ ತಿನ್ನು.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಹೊಂದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೇಗ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯು ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಆದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಈಗ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ. ರಜಾದಿನಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳು, ವಿವಾಹಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಾಂಜಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಲೌಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಸುಡುವ ಅಂಶವಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಿಸ್ತಿನ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಹೊಸ ಜನವರಿಯಾಗಿದೆ-ಜನರು ತಾವು ಹಾಕಿದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತಿಂಗಳು" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ-ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಬಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ರಯಾನ್ ಟೇಲರ್, ಚಿಕಾಗೋದಲ್ಲಿ ಟೇಲರ್ ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಾಪಕರು, ವಿ-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಪೈಕ್‌ಗಳು (ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು), ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು. (ದಿನವಿಡೀ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಬೇಗ ತಿನ್ನು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು 20 ವಾರಗಳ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 420 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿತ್ತು. ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರು (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು) ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 5 ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು (3 ಪಿಎಮ್ ನಂತರ)-ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಜಾನಿಸ್ ಜಿಬ್ರಿನ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ದಿ ಪೆಸೆಟೇರಿಯನ್ ಯೋಜನೆಯ ಲೇಖಕರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಹೊಂದಿರಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಸ್‌ಹೋಲ್ಡರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಮಾ-ರಜೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆ, "ಹೇ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆ, ಏಕೆ ಅಲ್ಲ?" ನಾನು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕೇ? "ಇದು ಬೇಸಿಗೆ, ಏಕೆ ಅಲ್ಲ?" ನಾನು ಈ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? "ಬೇಸಿಗೆ! ಏಕೆ ಇಲ್ಲ?" ವಂಚಿತರಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪ್ಲಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. (ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಮದುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾರೆ) ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಬೇಕು) ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ) ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟಿರರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಕಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾಕೆಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೀಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯುವುದು ಆದರೆ ಅಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಗುಜಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಯರ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. (ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ 20 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು.) ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಅರ್ಧ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಕೇಳಿ. "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಟಿನಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಮಾರ್ಟಿನಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ "ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಗ ಸರಿಸಿ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಯು ಹೊರಬಂದಾಗ ಅವರ ಜೀವನವು ಕಡಿಮೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರಯಾಣ, ಬೇಸಿಗೆ ಶುಕ್ರವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಒಳಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಈ ಸೆಲೆಬ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.) ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಟೇಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಮುಂಜಾನೆಯ ಗ್ರಾಹಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ

ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನ seasonತು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆವರುಗಾಗಿ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ಕೇವಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೊರೆಯಿರಿ. ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 200 ರಿಂದ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಲೇಖಕ ಡಾಮನ್ ಸ್ವಿಫ್ಟ್, Ph.D. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೊಳದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಡೆಕ್ ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವೆಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: "ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ," ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ