ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?
ವಿಷಯ
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ?
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
- ಡಯಟ್
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
- ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು (ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು (ಇದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ).
ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಎಲ್ಲರೂ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:
- ಅವರು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಜಡ
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
- ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ಮಧುಮೇಹವಿದೆ
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪದರವು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮಧ್ಯದ ಪದರವು ಒಳಚರ್ಮವಾಗಿದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಳವಾದ ಪದರವಾಗಿದೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಐದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಹಿಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫಾಲ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅದರ ವಿಶೇಷ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು:
- ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರ ಬಿಎಂಐ
- ಅಧಿಕ ತೂಕ: 25 ರಿಂದ 29.9 ರ ಬಿಎಂಐ
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಡಯಟ್
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಸೋಯಾ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ) ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ / ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು - ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
