ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಮಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ?
• 3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• 4. ಬೆವರುವುದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
• 5. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಬೆವರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಬೆವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆವರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

ಬೆವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆವರು ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದ್ರವಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತೂಕವು 2% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಬೆವರುವುದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಬೆವರುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆವರು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳ ಅತಿಯಾದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: