ಟೋಟಲ್-ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಟೈಲಿಶ್ ಹೊಸ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಟೂಲ್-ಪ್ಲಸ್, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಒರಗಿದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• Relevé Plié ಪಲ್ಸ್ (ಉಬಾರೆ ಸ್ಕ್ವೀze್ ಜೊತೆ)
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಲುಂಜ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಡೆಕ್-ಔಟ್ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ನಿಮಗಾಗಿ ಹೌದು!), ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸರ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸುಲಲಿತವಾಗಿ ಅಡಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯಕರವಾದ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಾಗಿಲಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಹೊಳೆಯುವ ಉಪಕರಣದ ಒಂದು ತುಣುಕು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಉಬಾರೆ ($ 185; bestustudio.com) ಒಂದು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಎಂಡ್ ಟೇಬಲ್ ಆಕ್ಸೆಸರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಉಬರೆಯ ಸಹ-ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು ನಟಿ-ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಉದ್ಯಮಿ ಕೋಡಿ ಕಿಚನ್, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿತ್ತು.

"ಇದು ಚಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಸಲಕರಣೆಗಳ ತುಣುಕು ಎಂದು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕಿಚನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

ಚಿನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಲೋಹೀಯ (ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು), ಉಬಾರೆ ಒಂದು ಕಲಾತ್ಮಕ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ತುಣುಕುಗಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ 'ನನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿ!' ಎಂದು ಕಿರುಚುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ, ಗಿಲ್ಡೆಡ್ 4- ಅಥವಾ 8-ಪೌಂಡ್ ಉಬಾರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ - ಈಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು-ಉಬಾರೆಯ ಬಹುಮುಖತೆಯು ಅದರ ಆಧುನಿಕ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಎರಡನೆಯದು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಉಬರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಿಚನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಉಬಾರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಲ್ ಅಥವಾ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕಿಚನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಕ್ವೀze್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಕಿಚನ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು Ubarre ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಒರಗಿದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಎ. ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. Ubarre ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, U-ಓಪನಿಂಗ್ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಉಬರ್ರೆಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

Relevé Plié ಪಲ್ಸ್ (ಉಬಾರೆ ಸ್ಕ್ವೀze್ ಜೊತೆ)

ಎ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಬಾರೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಒಂದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಇಂಚು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಕೆಳಗೆ ನಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇನ್ನೂ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. (ಈ ನಡೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.)

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಲುಂಜ್

​

ಎ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ, ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಉಬಾರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಿ.

ಬಿ. ಲಂಜ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಬಾರೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. (ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರ 10 ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ