ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?

ವಿಷಯ

• ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆಯೇ?
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಾಲೀಮು ಅಂಶಗಳು
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಬೀಲೈನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಆಶ್ಚರ್ಯ: ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ -ಮತ್ತು ನಂತರ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸವಲತ್ತುಗಳು: ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ (ಯೋಚಿಸಿ: ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ. ಹೌದು, ಅದು ಬಹಳ. (ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. (ಅಹಂ ... ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ 15 ರೂಪಾಂತರಗಳು)

ಭಾರ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಭಾರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು.

"ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಸಿ ಕೊಟಾರಕ್, ಸಿಪಿಟಿ, ಪಿಇಎಸ್, ಎಫ್ಎನ್ಎಸ್, ಹೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಟ್ ಬಾಡಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ (ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ." ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ -ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋಟಾರಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸುಟ್ಟ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು 24 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಬೂಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು (ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು!) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತೋರಿಸಿದೆ (ಅಕಾ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು MET ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ (ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 1 MET ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. (150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 68 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.)

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 3 MET ಗಳಿಂದ (ನೀವು ಲಘು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ) 6 MET ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ). 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅದು ಗಂಟೆಗೆ 200 ಮತ್ತು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎಂಇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು.)

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ SKY ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಸುಲಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕೊಟರಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಾಲೀಮು ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ Instagram ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಟರಾಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಏಕೆ? ಕನಿಷ್ಠ ಅಲಭ್ಯತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಲಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರುವುದು-ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು-ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭಾರ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ), ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭಾರ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

"ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಟರಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸುಮಾರು 10 ರೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್)

3. ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕೋಟಾರಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಆಲೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು) ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಟು-ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.)

4. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ವಿಧ

ಅನೇಕ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ HIIT ಶೈಲಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೋಟಾರಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು-ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಫ್ರೀ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಿಂತ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ- ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. (ಇದು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಈ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುಲಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಎಲ್ಲಾಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂಲಕ) ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಕೊಟಾರಕ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಯಂತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ಸಮತೋಲಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ!)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ