ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್) ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಎಂದು ಸರಳ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 28 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು ಬೇಕೇ? ಜಾತ್ರೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 1,754 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (ಅವರ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದರು. ಸಂಶೋಧಕರು ನಂತರ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ (ನಡಿಗೆ, ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜನರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರು. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಆ ದಿನ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ) ಸುಡಬೇಕು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 72 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಆ ದಿನವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು "ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ" ಎಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಅವರ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅವರ ದೇಹಗಳು "ಸರಿದೂಗಿಸಿದವು", ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. (FYI, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಸುಮಾರು 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ದಿನ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಇತರ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. , ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಸಂಶೋಧಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,400 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿರಬೇಕು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ 1,728 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಟ್ಟಿರಬಹುದು - ಅಂದಾಜು ಒಟ್ಟು 72 ಪ್ರತಿಶತ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ? ಇದು ನಮ್ಮ ವೇಯ್ಯಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿದೆ. "ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರವು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಪರಭಕ್ಷಕಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. "ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೆರಡೂ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ) ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು "ಸರಿದೂಗಿಸುವ" ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೋ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಗಳು ಉತ್ತಮ "ಶಕ್ತಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವವರು" ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ "ಶಕ್ತಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವವರು" ಆಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅದೆಲ್ಲವೂ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಸನ್ನೆಗಳು> ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ (ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಒಂದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು SoHo ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಲ್ಯಾಬ್, Promix Nutrition ಮತ್ತು ARENA ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಮ್ಯಾಥೆನಿ, R.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಡಿಸ್‌ಪ್ಲೇಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ.

"ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮರಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಿಮ್ ಪಿವಾರ್ನಿಕ್, Ph.D. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ (ಆದರೂ ಇದು ಈ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಹಾರದ ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ )

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು "ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (EPOC) ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ (HIIT ನಂತಹ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಹಾರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ.)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೂ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಡೆಲ್ನರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕೇಂದ್ರದ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಔದ್ರ ವಿಲ್ಸನ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪದಿರಬಹುದು."

ವಿಲ್ಸನ್ "ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು" ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು - ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ