101 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ? ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು? ನಂತರ? ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ?), ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳವರೆಗೆ ಹಲವು ಮಿಶ್ರ ಸಂದೇಶಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲೈಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರೈಮರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಏಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಕಟವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆ, ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಷಫಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯಾವಾಗ

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ-ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು

ಪುಟಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಜವಾದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿನಿಮಯ ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ