ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಸಂಪರ್ಕ ಏನು?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು
• ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನರಗಳ ಚಲನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• Meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಸಣ್ಣದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ವಾಲುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ
• ಟೇಕ್‌ out ಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ meal ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಅವರ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ತಪ್ಪಿದ als ಟ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾತ್ರ. ಒತ್ತಡವು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತಲೆನೋವು
• ಅಜೀರ್ಣ
• ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು
• ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಆಯಾಸ
• ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ lunch ಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಡವಾಗಿ ಇರುವುದು. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. "ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಂಕೇತಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

“ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಎದೆಯುರಿ
• ಅತಿಸಾರ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತರುವಾಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು

ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡ್ಡಿ ಅನಗತ್ಯ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನರಗಳ ಚಲನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ-ಇಂಧನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ವಿಪರೀತವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಿಂಗರ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಐದು ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು:

• ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಎದೆ ನೋವು
• "ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ" ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ
• ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ತಿನ್ನಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. Missing ಟ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಣ್ಣದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕಡಿತಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ವಾಲುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏನಾದರೂ ಪರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು:

• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
• ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪುನರಾಗಮನ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಅದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹುರಿದ ಆಹಾರ
• ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಕ್ಯಾಂಡಿ
• ಚಿಪ್ಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಟೇಕ್‌ out ಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ meal ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ತಾಜಾ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ತುಂಬಿದ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆರಾಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹಾಟ್ ಬಾರ್ ಟೇಕ್ out ಟ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬದಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬುರ್ರಿಟೋಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆಹಾರ. ಲಘು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಲಘು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವೂ ಆಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ತಲುಪಿ,

• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
• ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
• ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. Meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಕಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ.