ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ Zzz ಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ವೀಪ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದೀಗ ಕೇವಲ ಕನಸು. ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 77 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾಳಜಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 58 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

"ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಕೋಲ್ ಮೋಶ್‌ಫೆಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ದಿ ಬುಕ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್. ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ zzz ಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ವೀಪ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ? ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಸೇಂಟ್ ಲಾರೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪಮೇಲಾ ಥಾಚರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ." ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಖಾಸಗಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ" ಎಂದು ಥಾಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈಗ ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ."

ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎರಡರ ನಡುವೆ ಗಡಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಜಪಾನೀಸ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಕಲಿತ 5 ವಿಷಯಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೋಶ್‌ಫೆಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. (ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.)

ನಿಮಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ದೋಷಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ zs ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೋರಿಡಾದ ನೋವಾ ಆಗ್ನೇಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು * ವಿಚಿತ್ರವಾದ * ಕನಸುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2020 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ