ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಆವರ್ತಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ -ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

"ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಗ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಟಿಫಾನಿ ಕ್ರೂಕ್‌ಶಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಿ."ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ."

ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು -ಈ ಐದು ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. (BTW, ನಮ್ಯತೆಇದೆಚಲನಶೀಲತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬುಡವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಆವರ್ತಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ - ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. Cruikshank ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು; ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರ ದೊಡ್ಡ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ದೂರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಅಂದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಿಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. (ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಯಾರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಿದ್ದಾರೆ?)

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ -ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು -ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
3. ಗುರಿಯು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದೇ ದೂರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪ್ರದೇಶವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ರೂಕ್‌ಶಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ).

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು? "ನೀವು ಮೈದಾನದ ಬಳಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು)

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

"ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್‌ ಮಾಡಲಿ, ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದಿರಲಿ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶ ಇದು" ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೂ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು." ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಡಿಯಲು ಗುರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮುಂದೋಳಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವಂತಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳಲ್ಲದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಡಿಶ್ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು Cruikshank ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಈ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

"ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಯೋಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು -ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, "ಎಂದು ಕ್ರುಕ್ಷಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬಹುದು?
2. ನೀವು 180 ಡಿಗ್ರಿ ನೋಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ಯೂರಿಕ್‌ಶಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಚಲಿಸಬಾರದು; ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ