ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ Ke ವಾದ ಕೀಟೋ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಎಂದರೇನು?
• ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಎಂದರೇನು?
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು
• ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ (ಕೀಟೋ) ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ k ವಾದ ಕೀಟೋ ಈ ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಿಧಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ k ವಾದ ಕೀಟೋ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, 15-20% ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಎ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 75% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ().

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಎಂದರೇನು?

ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಡರ್ಟಿ ಕೀಟೋವನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕೀಟೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ .ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಳಕು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವ ಬದಲು ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಡಬಲ್ ಬೇಕನ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಡರ್ಟಿ ಕೀಟೋ als ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ) ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು

ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆ () ನಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (,) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ version ವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ - ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಕೊಳಕು ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಂತಹ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಕೊಳಕು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿರುವವರು ಕೆಲವೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಡರ್ಟಿ ಕೀಟೋ ಸಹ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಳಕು ಕೀಟೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಕನ್ (ಮಿತವಾಗಿ), ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೀಮಿತ ಭಾಗಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು: ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ
• ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೆಣಬಿನ, ಅಗಸೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಚೀಸ್ (ಮಿತವಾಗಿ): ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಗೌಡಾ, ಸ್ವಿಸ್, ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಚೆಗೊ
• ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಆಹಾರ ಸೋಡಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ರಸ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ

ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ವಚ್ clean ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ version ವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಕೊಳಕು ಕೀಟೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಟೋ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.