ನಿಮ್ಮ ABS, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ಇದು ಸಮಯ. ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲ್ಲಿ ಲೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ). ಕೆಲ್ಲಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇಂದಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ (ನೋಡಿ: 7 ಲೋವರ್-ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ಸ್). ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇಂಚಿನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಆಫ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ 16 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು
ಈ ತರಗತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ, ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಡ್ರೈವ್, ಕೆಲವು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ಲಂಜ್, ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಓಪನರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಿ. ತೂಕದ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೇತುವೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ರೊಟೇಶನಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್
ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ SHAPE ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ!)- ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್
ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ದುಃಖವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು 5 ಹಂತಗಳು
