ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫೆಬ್ರವರಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಮಾಸ-ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೇಲ್ ತಿನ್ನುವುದು) ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ (ಮತ್ತು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಟಿಕರ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವರ್ತನೆ.

ಏಕೆ? ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಆಲಿಸ್ ಆನ್ ಡೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಡೈಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು 6 ಕೀಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಲನೆ ಹರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜದ ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ತನ ಮೂಳೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ." ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ (ಅಕ್ಷರಶಃ) ಉಸಿರಾಟದಂತಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಲ್ಲ), ಮೈಕೆಲ್ ಮಿಲ್ಲರ್, M.D., ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

"ಇದು ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓದುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ? ಗ್ರೇಟ್. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯ ಸುಲಭವಾದ ಟ್ರಿಕ್-ಒಳ್ಳೆಯ ವರ್ತನೆ-ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಚಿತ್ತ ವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

"ಒಳ್ಳೆಯ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ (PMA) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅದು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹೃದಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಗು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಮಾತುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ICYMI, ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. (ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಈ ಯುವ, ಫಿಟ್ ಸ್ಪಿನ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.)

"ದೈನಂದಿನ ಅಪ್ಪುಗೆಯಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಳುವವರೆಗೂ ನಗುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ರಾಣಿ ಬೇಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ವಿಶಾಲ ನಗರ ಆಡಳಿತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಸನ

ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ಒಂದು ದಿನದ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ನೇರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವು ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ (ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ