ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ವಿಚಿತ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್
• ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ
• ತಮಾಷೆಯ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನೀವೇ ಹೀಲ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದಿಗೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದುಃಖ-ಆದರೆ-ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು 3 ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಆದರೆ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅನುಭವಿಸು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ. ಹಲವಾರು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು.

ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಜಿಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಧ್ವನಿಸುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ಅತಿ ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇಂಧನವಿದೆ" ಎಂದು ಹಾಲಿ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಶಕ್ತಿ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಸ್ಥಾಪಕರು. ಇದನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ; 5-6 ಉಸಿರಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ಗೊಣಗಾಟದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ತಿರುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಶಬ್ಧವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 7 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಡ್ರೆಕ್ಸೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಗೊಣಗಿದ ಅಥವಾ ಕಿರುಚಿದ-ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳು ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕರಡಿ ದಾಳಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಾರನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.) ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಗೊಣಗುವ ಬದಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್‌ಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತಮಾಷೆಯ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನನ್ನ ಮುಖಭಾವದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ Instagram ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವಳ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ! "ಇದು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಣುವದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ನೋಡಿ." ಪರ್ಕಿನ್ಸ್‌ಗೆ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ. "ಸುಮ್ಮನೆ ಅಗೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರೆಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಹೀಲ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತಹ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ-ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಗೆಯಿರಿ. (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸಾನ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ 6 ನಿಮಿಷದ ಸೂಪರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವರ್ಕೌಟ್.) "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ," ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳಿವೆ. ಈ ತುದಿಯು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಟಾರದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ; ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ಗೊಣಗಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಕೆಲಸ" ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ (ಅಗಿಯ "ಮೇಲಿನ" ಭಾಗ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಿದರೆ ಒತ್ತಿದರೆ).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ